Πώς μπορείς να περάσεις από το άγχος στην εσωτερική γαλήνη.

 Το στρες είναι μία φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού μας σε καταστάσεις καινούργιες, απαιτητικές ή απειλητικές. Αποτελεί έναν μηχανισμό επιβίωσης που έχει τις ρίζες του στην εξέλιξη του ανθρώπου.

Το άγχος προέρχεται κυρίως από τον φόβο και είναι περισσότερο συνδεδεμένο με μία αίσθηση ανασφάλειας, ανικανότητας, ανησυχίας και με την αγωνία για την έκβαση των γεγονότων.

Ωστόσο, συνήθως χρησιμοποιούμε και τους δύο όρους που είναι αλληλένδετοι μεταξύ τους, για να περιγράψουμε την διατάραξη της ψυχικής και σωματικής ισορροπίας του οργανισμού.

Παράγοντες που προκαλούν άγχος

Ο κάθε άνθρωπος εκτίθεται καθημερινά σε στρεσογόνες καταστάσεις, που μπορεί να είναι:

• Περιβαλλοντικοί παράγοντες, όπως φυσικές καταστροφές, ηχορύπανση, φωτορύπανση, ατμοσφαιρική ρύπανση, ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία, ακατάλληλος χώρος εργασίας
• Καθημερινά γεγονότα, όπως η καθυστέρηση μιας πτήσης, ένα απαιτητικό email στη δουλειά, μια έντονη διαφωνία, εξετάσεις, συνέντευξη εργασίας
• Σημαντικές αλλαγές στη ζωή, όπως απώλεια, χωρισμός, μετακόμιση, γάμος, η γέννηση ενός παιδιού
• Ασθένειες, ατυχήματα
• Καθημερινές απαιτήσεις διαβίωσης
• Εργασιακές ευθύνες και υποχρεώσεις
• Οικονομική αβεβαιότητα
• Κοινωνικές πιέσεις και προσδοκίες

Συνέπειες του άγχους στην υγεία και την καθημερινότητα

Το στρες είναι η φυσική άμυνα του οργανισμού για την επιβίωση και την απαιτούμενη κινητοποίησή μας, που αποτελεί έναν χρήσιμο μηχανισμό όταν αντιμετωπίζεται βραχυπρόθεσμα. Μπορεί να ενδυναμώσει τα κίνητρα και να βελτιώσει την απόδοσή μας, αλλά και σε ορισμένες περιπτώσεις να συμβάλλει στην επίλυση προβλημάτων.

Όταν βιώνουμε στρες, το σώμα δημιουργεί την απαραίτητη χημεία για να έχει την ενέργεια που χρειάζεται, εκκρίνοντας αδρεναλίνη και κορτιζόλη γνωστές και ως «ορμόνες του στρες». Παράλληλα ενεργοποιείται το συμπαθητικό νευρικό σύστημα που μας ετοιμάζει για «μάχη» ή «φυγή».

Υπό κανονικές συνθήκες μετά το πέρας του στρεσογόνου ερεθίσματος, το σώμα επανέρχεται σε κατάσταση ηρεμίας, καθώς αναλαμβάνει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, που είναι υπεύθυνο για την επαναφορά του οργανισμού σε ισορροπία και χαλάρωση.

Όμως το βασικό πρόβλημα είναι ότι, το συγκεκριμένο σύστημα επαναφοράς δεν λειτουργεί επαρκώς όταν ο οργανισμός έχει συνηθίσει να ζει διαρκώς σε στρες.

Οι ρυθμοί και οι απαιτήσεις της σύγχρονης καθημερινότητας προκαλούν διαρκές μη διαχειρίσιμο στρες και χρόνιο άγχος που, αν δεν αντιμετωπιστούν κατάλληλα, μπορούν να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική και σωματική υγεία.

Η ιατρική σήμερα γνωρίζει ότι το άγχος είναι η κύρια αιτία πολλών ασθενειών κι έτσι συχνά οι γιατροί συνιστούν μείωση του άγχους, προκειμένου να βελτιωθεί η υγεία του ασθενή.

Μερικές από τις επιπτώσεις του χρόνιου άγχους είναι:

• υπέρταση
• καρδιακές παθήσεις
• αύξηση της φλεγμονής
• ενδοκρινικές διαταραχές
• προβλήματα στο πεπτικό σύστημα
• δερματικές παθήσεις
• εύκολη κόπωση
• αύξηση ή μείωση σωματικού βάρους
• πονοκέφαλοι
• αϋπνία
• δυσκολία στη συγκέντρωση
• αίσθημα κατάθλιψης
• ανησυχία, φόβος
• διαρκής υπερεπαγρύπνηση
• ευερεθιστότητα
• κρίσεις πανικού
• γενικευμένη αγχώδης διαταραχή

Πέρα όμως από τις συνέπειες του χρόνιου άγχους στη σωματική και ψυχική υγεία, υπάρχουν επιπτώσεις στις διαπροσωπικές σχέσεις και την επαγγελματική ζωή, καθώς το άγχος επηρεάζει τα συναισθήματα, τον τρόπο σκέψης, τη συμπεριφορά και την απόδοσή μας

Όταν έρχεται η στιγμή που αναγνωρίζουμε ότι χρειάζεται να αλλάξουμε τρόπο ζωής, γιατί θέλουμε περισσότερη ηρεμία, ευτυχία και καλύτερη υγεία, τότε αρχίζουμε να αναζητούμε τρόπους διαχείρισης του άγχους.
Τότε ξεκινάμε και το πιο σημαντικό ταξίδι της ζωής μας. Το ταξίδι της αυτογνωσίας.

Γιατί για να αλλάξεις κάτι, χρειάζεται πρώτα να το γνωρίσεις.

Πώς μπορούμε να περάσουμε από το άγχος στην εσωτερική γαλήνη;

Γνωρίζουμε τον εαυτό μας αρχίζοντας να τον παρατηρούμε.
Πώς αντιδρούμε και γιατί; Τι πυροδοτεί τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά μας; Πώς σκεφτόμαστε;
Αν παρατηρήσουμε τον νου μας, θα διαπιστώσουμε ότι καθημερινά επαναλαμβάνονται σχεδόν οι ίδιες σκέψεις, που προκαλούν τα ίδια συναισθήματα και την ίδια προκαθορισμένη συμπεριφορά. Αυτό σημαίνει ότι ενεργοποιούνται κάθε φορά τα ίδια δίκτυα νευρώνων στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα να αντιδρούμε με τον ίδιο αυτοματοποιημένο τρόπο.

Παρατηρώντας τι συμβαίνει μέσα μας, οποιεσδήποτε αντιδράσεις στο σώμα και στο νου, αρχίζουμε σιγά σιγά να παίρνουμε μια απόσταση από την ακατάπαυστη φλυαρία του νου και να αποταυτιζόμαστε από τις αγχώδεις σκέψεις.

Όσο αποκτούμε επίγνωση των σκέψεων, τόσο ανοίγει ο ορίζοντας των επιλογών ώστε να μπορούμε να δρούμε περισσότερο συνειδητά παρά παρορμητικά. Αποκτούμε την ικανότητα να αναγνωρίζουμε τα προειδοποιητικά σημάδια του στρες και να ακολουθούμε νέες νευρωνικές διαδρομές που οδηγούν σε νέες λύσεις.

Αρχίζουμε να ζούμε αληθινά, περισσότερο στο παρόν και λιγότερο μέσα στις σκέψεις μας.

Τελικά ανακαλύπτουμε ότι αυτό που χρειαζόμαστε είναι ένας ήσυχος νους.

Ηρεμία του νου δεν σημαίνει ότι σταματάμε να σκεφτόμαστε, αλλά ότι οι σκέψεις και οι πεποιθήσεις μας παύουν να καθορίζουν τη διάθεση και την συμπεριφορά μας.

Αυτή η πνευματική ηρεμία είναι η εσωτερική γαλήνη που μπορούμε να βιώνουμε, παρά τις δυσκολίες ή την παρουσία στρεσογόνων παραγόντων. Δεν εξαρτάται και δεν επηρεάζεται από όσα συμβαίνουν.

Η εσωτερική γαλήνη επιτυγχάνεται με την αυτοπαρατήρηση, που είναι η βάση του διαλογισμού. Στην ουσία, διαλογισμός σημαίνει να γνωρίσω τον εαυτό μου. Να παρατηρώ αμερόληπτα την εσωτερική μου κατάσταση και να ζω με περισσότερη επίγνωση και παρουσία την κάθε στιγμή.

Ο «διαλογισμός παρουσίας» μας επαναφέρει στην κατάσταση συνειδητής παρουσίας, που εμπεριέχει όλες τις δυνατότητες και το δυναμικό της ζωής.

Με την εξάσκηση του διαλογισμού αποκαθίσταται η ομοιόσταση στο σώμα, η συνείδηση αλλάζει, το πεδίο της αντίληψης ανοίγει. Γινόμαστε πιο ικανοί και πιο δημιουργικοί κι έτσι μπορούμε να βιώνουμε τις αλλαγές που θέλουμε και να ανταποκρινόμαστε στις περιστάσεις της ζωής με διαύγεια και ηρεμία.

 

«Ζώντας με παρουσία»

Όλοι γνωρίζουμε ότι σε ό,τι εξασκούμαστε γινόμαστε καλύτεροι.
Όσο μαθαίνουμε να είμαστε παρόντες στον διαλογισμό, τόσο περισσότερο είμαστε παρόντες στη ζωή!

Το σεμινάριο αυτογνωσίας «Ζώντας με παρουσία» μας δίνει τα εργαλεία για να μεταμορφώσουμε τη ζωή μας σε ένα συναρπαστικό ταξίδι ευημερίας και αυτοπραγμάτωσης.

https://practical-reminder.blogspot.com/2025/08/blog-post_14.html

Επικοινωνήστε μαζί μου για περισσότερες πληροφορίες.

 

Ζωή Πεπόνη